[Epson Pulsense 燃脂重生挑戰賽] Work Hard, Work Smart！
Work Hard, Work Smart!
參賽者：胡鈞傑
Before：76kg
After：72kg
運動歷程
W1：第一周是讓自己的身體重新進入一個適合運動的狀態，因此運動的選擇上以長距離的慢跑，搭配比較偏向肌耐力的重訓重量為主；配合一個禮拜四次的練球，算是一個打底的開始。不過可惜的是，手錶因為手機型號不合無法連線，也無法連接上電腦雖有短暫使用，但是因為時間無法校正，之後的運動就沒有搭配產品，但是仍然持續著計劃…...
|
重訓菜單 |
|
|
bench press |
60kg |
|
incline press |
40kg |
|
dip |
6rep |
|
military press |
30kg |
|
front raise |
10kg |
|
lateral raise |
10kg |
|
pull ups |
3rep |
|
deadlift |
100kg |
|
squat |
80kg |
|
trx core workout |
|
|
jogging |
60min*5 |
W2：第二周的運動項目大致上和第一周差不多，不過可以明顯的感受到身體的肌肉感受度變好、體力變好。
|
重訓菜單 |
|
|
bench press |
60kg |
|
incline press |
40kg |
|
dip |
6rep |
|
military press |
30kg |
|
front raise |
10kg |
|
lateral raise |
10kg |
|
pull ups |
3rep |
|
deadlift |
100kg |
|
squat |
80kg |
|
trx core workout |
|
|
jogging |
60min*5 |
W3：這周開始加入了衝刺訓練，有籃球場兩邊的17趟折返、球場四點折返等。在重訓方面，則是加入了奧林匹克舉重訓練中的Hand clean以及power clean，希望能藉此增加自己的爆發力!
|
重訓菜單 |
|
|
bench press |
60kg |
|
incline press |
40kg |
|
dip |
6rep |
|
military press |
30kg |
|
front raise |
10kg |
|
lateral raise |
10kg |
|
pull ups |
3rep |
|
deadlift |
100kg |
|
squat |
80kg |
|
trx core workout |
|
|
hand clean |
30kg |
|
power clean |
30kg |
|
jogging |
40min*5 |
W4：維持著和上一周一樣的訓練菜單。
|
重訓菜單 |
|
|
bench press |
60kg |
|
incline press |
40kg |
|
dip |
6rep |
|
military press |
30kg |
|
front raise |
10kg |
|
lateral raise |
10kg |
|
pull ups |
3rep |
|
deadlift |
100kg |
|
squat |
80kg |
|
trx core workout |
|
|
hand clean |
30kg |
|
power clean |
30kg |
|
jogging |
40min*5 |
W5：因為訓練要有變化，這周開始，在有氧方面改成跑間歇，菜單內容是800M*2、400M*3、200M*4，在重訓方面則是有重量上的進步。
|
重訓菜單 |
|
|
bench press |
70kg |
|
incline press |
40kg |
|
dip |
8rep |
|
military press |
35kg |
|
front raise |
12.5kg |
|
lateral raise |
10kg |
|
pull ups |
5rep |
|
deadlift |
120kg |
|
squat |
100kg |
|
trx core workout |
|
|
hand clean |
35kg |
|
power clean |
35kg |
|
間歇 |
800M*2 400M*3 200M*4 |
W6：維持和上周一樣的內容。
|
重訓菜單 |
|
|
bench press |
70kg |
|
incline press |
40kg |
|
dip |
8rep |
|
military press |
35kg |
|
front raise |
12.5kg |
|
lateral raise |
10kg |
|
pull ups |
5rep |
|
deadlift |
120kg |
|
squat |
100kg |
|
trx core workout |
|
|
hand clean |
35kg |
|
power clean |
35kg |
|
間歇 |
800M*2 400M*3 200M*4 |
W7：重量上的突破。
|
重訓菜單 |
|
|
bench press |
89kg |
|
incline press |
40kg |
|
dip |
10rep |
|
military press |
40kg |
|
front raise |
15kg |
|
lateral raise |
10kg |
|
pull ups |
8rep |
|
deadlift |
130kg |
|
squat |
120kg |
|
trx core workout |
|
|
hand clean |
40kg |
|
power clean |
40kg |
|
間歇 |
800M*2 400M*3 200M*4 |
W8：基本上就是作為一個緩衝，重複第一周的菜單以及重量，讓身體恢復，準備在下一個循環!
往下滑看下一篇
抵達終點！沒有更多文章了！